افضل 5 تمارين لصدر اجمل و اقوي
تعتبر عضلات الصدر من بين أبرز العضلات التي يركز عليها ممارسي الفيتنس و خصوصا لاعبي كمال الاجسام، و من أجل الحصول على عضلة صدر كبيرة و قليلة الدهون يجب بممارسة التمرين المناسب بشكل صحيح، واليوم نريد أن نقدم لكم مجموعة من تمارين الصدر و نوضح الطريقة المثلى للتمرين، تابعونا مع التمارين المنشورة .
1
طريقة التمرين:
لايوجد صعوبه بالغة في اداء هذا التمرين، المقعد الطويل يجب ان يثبت بشكل مائل والرأس متجه للأعلى، ننصح بالرفع لدرجة واحده فقط ولكن لكم الحرية اذا ما اردتم وضع المقعد بشكل مسطح، اختاروا الأوزان المناسبة لكم واجسلوا على المقعد وضعوا الاوزان على افخاذكم ومن ثم ارفعوا الاوزان وذلك بدفعهم بواسطة الركبة وابدؤا بتأدية التمرين، احملوا الوزن واحكموا القبض وافتحوا اذراعكم الى الاسفل كما في الصورة, ومن ثم ارفعوا حتى تقابل الذراع الأخرى.
2
طريقة التمرين:
لايوجد شئ معقد في هذا التمرين سوى انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقة الإمساك بعصى البار، عند إمساك البار حاولوا عدم ثني اليد الى الاسفل عند حمل الوزن, بل حاولوا الإبقاء على اليد مستقيمة كما هو ظاهر في الصورة اعلاه في اليد اليمنى، استلقوا على المقعد الطويل عند حمل عصى البار, اجعلوها فوق صدوركم وعند الإنزال تأكدوا انه لايوجد جهة مائله عن الأخرى وانزلوا العصى على الخط الاوسط لصدركم, وعند لمس عصى البار لصدركم, ارفعوا العصى بقوة وهكذا يتم اجراء التمرين وهذا موضح في الصورة، يفضل ان يكون هناك شخص بالخلف لمساعدتكم.
3
طريقة التمرين:
ضعوا ايديكم على المتوازيين بشكل مستقيم وحاولوا عدم ثنيهم حتى لايؤثر ذلك على المعصمين، عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع للأعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره.
4
طريقة التمرين:
باستعمال المقعد الطويل, ضعوا المقعد بشمل مائل على الجهة السفلى، تأكدوا من انكم في وضعية مثبته وصحيحه، لاننصحكم بالاوزان اللتي تحتاجون مجهودا عالي لحملها حتى لايحدث لكم اصابة.
عند حملكم للأوزان, اعملوا على طريقة الضغط وذلك بإنزال الاوزان حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن ثم قوموا بالدفع واعملوا على زيادة القوة في الأذرع والسواعد حتى لايختل التوازن عند التمرين.
5
طريقة التمرين:
الأهم هنا هو جعل الإمتداد بشكل صحيح ومستقيم وذلك بجعل الضغط على اصابع ارجلكم, جعل ظهوركم تظهر بشكل مستقيم تماما, ورؤوسكم متجهه بشكل مستقيم كالظهر واعينكم تنظر الى الاسفل. ايضا, اجعلوا كفوف ايديكم على خط منتصف صدوركم وابدؤا بالتمرين. تستطيعون ضم ايديكم بشكل جوهره تحت صدوركم ولكن هذا التمرين جدا صعب, وتستطيعون تسهيله بفتح ايديكم بشكل واسع.
تعتبر عضلات الصدر من بين أبرز العضلات التي يركز عليها ممارسي الفيتنس و خصوصا لاعبي كمال الاجسام، و من أجل الحصول على عضلة صدر كبيرة و قليلة الدهون يجب بممارسة التمرين المناسب بشكل صحيح، واليوم نريد أن نقدم لكم مجموعة من تمارين الصدر و نوضح الطريقة المثلى للتمرين، تابعونا مع التمارين المنشورة .
1
طريقة التمرين:
لايوجد صعوبه بالغة في اداء هذا التمرين، المقعد الطويل يجب ان يثبت بشكل مائل والرأس متجه للأعلى، ننصح بالرفع لدرجة واحده فقط ولكن لكم الحرية اذا ما اردتم وضع المقعد بشكل مسطح، اختاروا الأوزان المناسبة لكم واجسلوا على المقعد وضعوا الاوزان على افخاذكم ومن ثم ارفعوا الاوزان وذلك بدفعهم بواسطة الركبة وابدؤا بتأدية التمرين، احملوا الوزن واحكموا القبض وافتحوا اذراعكم الى الاسفل كما في الصورة, ومن ثم ارفعوا حتى تقابل الذراع الأخرى.
2
طريقة التمرين:
لايوجد شئ معقد في هذا التمرين سوى انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقة الإمساك بعصى البار، عند إمساك البار حاولوا عدم ثني اليد الى الاسفل عند حمل الوزن, بل حاولوا الإبقاء على اليد مستقيمة كما هو ظاهر في الصورة اعلاه في اليد اليمنى، استلقوا على المقعد الطويل عند حمل عصى البار, اجعلوها فوق صدوركم وعند الإنزال تأكدوا انه لايوجد جهة مائله عن الأخرى وانزلوا العصى على الخط الاوسط لصدركم, وعند لمس عصى البار لصدركم, ارفعوا العصى بقوة وهكذا يتم اجراء التمرين وهذا موضح في الصورة، يفضل ان يكون هناك شخص بالخلف لمساعدتكم.
3
طريقة التمرين:
ضعوا ايديكم على المتوازيين بشكل مستقيم وحاولوا عدم ثنيهم حتى لايؤثر ذلك على المعصمين، عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع للأعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره.
4
طريقة التمرين:
باستعمال المقعد الطويل, ضعوا المقعد بشمل مائل على الجهة السفلى، تأكدوا من انكم في وضعية مثبته وصحيحه، لاننصحكم بالاوزان اللتي تحتاجون مجهودا عالي لحملها حتى لايحدث لكم اصابة.
عند حملكم للأوزان, اعملوا على طريقة الضغط وذلك بإنزال الاوزان حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن ثم قوموا بالدفع واعملوا على زيادة القوة في الأذرع والسواعد حتى لايختل التوازن عند التمرين.
5
طريقة التمرين:
الأهم هنا هو جعل الإمتداد بشكل صحيح ومستقيم وذلك بجعل الضغط على اصابع ارجلكم, جعل ظهوركم تظهر بشكل مستقيم تماما, ورؤوسكم متجهه بشكل مستقيم كالظهر واعينكم تنظر الى الاسفل. ايضا, اجعلوا كفوف ايديكم على خط منتصف صدوركم وابدؤا بالتمرين. تستطيعون ضم ايديكم بشكل جوهره تحت صدوركم ولكن هذا التمرين جدا صعب, وتستطيعون تسهيله بفتح ايديكم بشكل واسع.
تعتبر عضلات الصدر من بين أبرز العضلات التي يركز عليها ممارسي الفيتنس و خصوصا لاعبي كمال الاجسام، و من أجل الحصول على عضلة صدر كبيرة و قليلة الدهون يجب بممارسة التمرين المناسب بشكل صحيح، واليوم نريد أن نقدم لكم مجموعة من تمارين الصدر و نوضح الطريقة المثلى للتمرين، تابعونا مع التمارين المنشورة .
1
طريقة التمرين:
لايوجد صعوبه بالغة في اداء هذا التمرين، المقعد الطويل يجب ان يثبت بشكل مائل والرأس متجه للأعلى، ننصح بالرفع لدرجة واحده فقط ولكن لكم الحرية اذا ما اردتم وضع المقعد بشكل مسطح، اختاروا الأوزان المناسبة لكم واجسلوا على المقعد وضعوا الاوزان على افخاذكم ومن ثم ارفعوا الاوزان وذلك بدفعهم بواسطة الركبة وابدؤا بتأدية التمرين، احملوا الوزن واحكموا القبض وافتحوا اذراعكم الى الاسفل كما في الصورة, ومن ثم ارفعوا حتى تقابل الذراع الأخرى.
2
طريقة التمرين:
لايوجد شئ معقد في هذا التمرين سوى انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقة الإمساك بعصى البار، عند إمساك البار حاولوا عدم ثني اليد الى الاسفل عند حمل الوزن, بل حاولوا الإبقاء على اليد مستقيمة كما هو ظاهر في الصورة اعلاه في اليد اليمنى، استلقوا على المقعد الطويل عند حمل عصى البار, اجعلوها فوق صدوركم وعند الإنزال تأكدوا انه لايوجد جهة مائله عن الأخرى وانزلوا العصى على الخط الاوسط لصدركم, وعند لمس عصى البار لصدركم, ارفعوا العصى بقوة وهكذا يتم اجراء التمرين وهذا موضح في الصورة، يفضل ان يكون هناك شخص بالخلف لمساعدتكم.
3
طريقة التمرين:
ضعوا ايديكم على المتوازيين بشكل مستقيم وحاولوا عدم ثنيهم حتى لايؤثر ذلك على المعصمين، عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع للأعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره.
4
طريقة التمرين:
باستعمال المقعد الطويل, ضعوا المقعد بشمل مائل على الجهة السفلى، تأكدوا من انكم في وضعية مثبته وصحيحه، لاننصحكم بالاوزان اللتي تحتاجون مجهودا عالي لحملها حتى لايحدث لكم اصابة.
عند حملكم للأوزان, اعملوا على طريقة الضغط وذلك بإنزال الاوزان حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن ثم قوموا بالدفع واعملوا على زيادة القوة في الأذرع والسواعد حتى لايختل التوازن عند التمرين.
5
طريقة التمرين:
الأهم هنا هو جعل الإمتداد بشكل صحيح ومستقيم وذلك بجعل الضغط على اصابع ارجلكم, جعل ظهوركم تظهر بشكل مستقيم تماما, ورؤوسكم متجهه بشكل مستقيم كالظهر واعينكم تنظر الى الاسفل. ايضا, اجعلوا كفوف ايديكم على خط منتصف صدوركم وابدؤا بالتمرين. تستطيعون ضم ايديكم بشكل جوهره تحت صدوركم ولكن هذا التمرين جدا صعب, وتستطيعون تسهيله بفتح ايديكم بشكل واسع.
شاركنا تعليقاتك